اكلات صحية 100بل100

موضوع: اكلات صحية 100بل100 الأحد مايو 16, 2010 4:13 am

اكلات صحيه ..!! ,
[URL="http://vb.lm3a.net/"]منتديات[/URL] [URL="http://games.lm3a.net/"]العاب[/URL] [URL="http://forum.hawamoon.com/"]حواء[/URL]
بسم الله الرحمن الرحيم

أولا راح احط وصفات قليلة الدسم _ وصفات قليلة الصوديوم _ وصفات قليلة الكربوهيدرات _ وصفات غنية بالألياف والحبوب _وصفات غنية بالفيتامينات

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
راح ابدأ بوصفات قليلة الدسم مع عدد السعرات الحراريه,,,,,,,,,,,,,

بسم الله الرحمن الرحيم

_____________________
.....سمك بالنكهه المغربيه..........

يقدم لشخصين عدد السعرات الحرارية 340 وحدة حرارية مدة الاعداد 25 دقيقة.

المقادير: ملعقة كبيرة زيت الزيتون بصلة مقطعة شرائح ملعقة كبيرة كمون نصف ملعقة كبيرة قرفة 400 جرام طماطم مقطعة 100 جرام مشمش مجفف ملعقة كبيرة عسل قشر وعصير نصف ليمونة 2 فيليه سمك 2 ملعقة كبيرة أوراق كزبرة.

طريقة الاعداد : سخني زيت الزيتون في مقلاة واضيفي لها البصل وقلبيه لمدة 5 دقائق. أضيفي قطع الطماطم وحبات المشمش المجففة والعسل وقشر وعصير نصف ليمونة رشي الخليط بالبهارات واتركيه على النار لمدة 10 دقائق.

أضيفي قطع الفيليه للصلصة السابقة واتركيها لمدة 6-7 دقائق مع قلبها لمرة واحدة ثم اسكبي الخليط في وعاء التقديم وزينيه بأوراق الكزبرة .

__________________________

كباب الدجاج والخضار بصلصة الروب

يقدم ل 6 أشخاص عدد السعرات الحرارية 358 وحدة حرارية مدة الاعداد 35 دقيقة.

المقادير: 2 كوب روب خالي الدسم 6 فصوص ثوم مقشرة قشر ليمونة ملعقة كبيرة عسل ربع كوب نعناع مفروم ملح وفلفل أسود حسب الرغبة نصف كيلو دجاج بدون عظم 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون عصير ليمونتين 2 حبة بصل أحمر مقطع أرباع 2 حبة كوسا مقطع شرائح سميكة 2 حبة فلفل بارد مقطع مثل حجم الكوسا 2 كوب فطر صغير 18 سيخ للشوي 3 حبات خبز عربي صغير شرائح ليمون للتزيين.

طريقة الاعداد : اخلطي في وعاء الروب والثوم وقشر الليمونة والعسل والنعناع مع الملح والفلفل وقلبيه حتى يتكون خليط متجانس ثم اقسمي الخليط الى ثلاثة أقسام: قسم ضعي فيه قطع الدجاج وادخليها الثلاجة لمدة ساعة على الأقل القسم الثاني ضعي فيه زيت الزيتون وعصير الليمون وقطع الخضار (بصل - كوسا- فلفل- فطر) وادخليه الثلاجة لمدة ساعة على الأقل أما القسم الثالث فاحتفظي به للتقديم. بعد انتهاء الساعة قومي بشك قطع الدجاج في 6 أسياخ أما الخضار فشكيها في 12 سيخ اشوي الدجاج لمدة 10-12 دقيقة أما الخضار 8 دقائق بعدها اقسمي قطع الخبز الى انصاف ليكون لديك 6 قطع ضعيها في الشواية لمدة 2 دقيقة ثم وزعي الخبز على أطباق التقديم وضعي فوقها أسياخ الدجاج وأسياخ الخضار وزينها بالصلصة وشرائح الليمون.

____________________________

الروبيان بصلصة باربكيو الأناناس

يقدم ل 4 أشخاص عدد السعرات الحرارية 201 وحدة حرارية مدة الاعداد 40 دقيقة.

المقادير: ربع كوب صلصة الباربكيو نصف كوب عصير الأناناس 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون 2 ملعقة كبيرة أوراق كزبرة مفرومة نصف كيلو روبيان مقشر حبة اناناس مقشرة ومقطعة شرائح أسياخ لشك الروبيان.

طريقة الاعداد : اخلطي صلصة الباربكيو مع عصير الأناناس والليمون والكزبرة ثم اقسمي الخليط الى قسمين قسم ضعي فيه الروبيان وادخليه الثلاجة لمدة 30 دقيقة وقسم ضعيه جانبا قومي بشك الروبيان وشرائح الأناناس في الأسياخ واشويها لمدة 3-4 دقائق لكل جهة أثناء ذلك اسقي الروبيان بنصف كمية الصلصة المتبقة وأخيرا ضعي الروبيان في طبق التقديم مع الصلصة.

___________________________

شوربة الفطر اللذيذة

يقدم ل 4 أشخاص عدد السعرات الحرارية 178 وحدة حرارية مدة الاعداد 45 دقيقة.

المقادير: كوب فطر مقطع ملعقة كبيرة زيت الزيتون كوب بصل مفروم 2 ملعقة صغيرة ثوم مفروم 4 أكواب مرق دجاج كوب بطاطا مقشرة ومقطعة مكعبات ملعقة كبيرة أوراق ريحان مفرومة ملح وفلفل أسود حسب الرغبة بقدونس للتزيين.

طريقة الاعداد : سخني زيت الزيتون في مقلاه ثم اضيفي البصل والثوم وقلبيه حتى يصبح البصل شفافا بعدها اضيفي قطع الفطر وقلبيها حتى تصبح طرية جدا عندها اضيفي مرق الدجاج والبطاطا واوراق الريحان والملح والفلفل الأسود واتركي الخليط يغلي لمدة 30 دقيقة ثم ارفعي الخليط من النار وضعيه في الخلاط واخلطي لمدة دقائق حتى تصبح الشوربة ناعمة ثم اسكبيها في أوعية التقديم وزينيها بالبقدونس.

________________________
بطاطا مهروسة بنكهة الجبن

يقدم ل 4 أشخاص عدد السعرات الحرارية 96 وحدة حرارية مدة الاعداد 35 دقيقة.

المقادير: 3 حبات بطاطا ثلثي كوب مرق دجاج ملح وفلفل أسود حسب الرغبة 4 ملاعق كبيرة بصل أحمر مفروم ربع كوب جبنة تشيدر مبشورة.

طريقة الاعداد : قشري البطاطا واقطعيها الى نصفين ثم ضعيها في وعاء واسكبي عليها ماء بارد ثم ضعي الوعاء على النار واتركيه لمدة 30 دقيقة حتى تصبح قطع البطاطا سهلة الهرس ثم انشليها وصفيها من الماء وقومي بهرسها في طبق وبعدها اسكبي بالتدريج مرق الدجاج وتابعي هرس البطاطا رشي البطاطا المهروسة بالملح والفلفل حسب الرغبة واخيرا ضعيها في طبق التقديم ورشي عليها البصل والجبن.

_____________________
الدجاج المشوي بصلصة الباربكيو والعسل

يقدم ل 4 أشخاص عدد السعرات الحرارية 490 وحدة حرارية مدة الاعداد 45 دقيقة.

المقادير: بصلة مفرومة كوب كاتشاب 2 ملعقة كبيرة صلصة الباربكيو ملعقة صغيرة مسترده ملعقة صغيرة تباسكو ثلث كوب عسل 4 صدور دجاج 2 حبة فلفل أحمر بارد مقطع شرائح بالطول حبة فلفل أخضر بارد مقطع شرائح بالطول نصف حبة بصل احمر مقطع شرائح كوب ملفوف مبشور ملعقة كبيرة شبت مفروم نصف كوب مرق دجاج ثلاثة أرباع كوب خل 2 ملعقة كبيرة زيت ربع كوب سكر نصف ملعقة صغيرة ملح فلفل أسود حسب الرغبة.

طريقة الاعداد : اخلطي في الخلاط البصلة المفرومة والكاتشاب وصلصة الباربكيو مع المسترده والتباسكو والعسل وجزء من الخل ثم اقسمى الخليط الى قسمين قسم ضعي فيه الدجاج واتركيه مدة ساعة أما القسم الآخر فاحتفظي به للتقديم وفي وعاء آخر اخلطي الفلفل الأحمر والأخضر والبصل الأحمر والملفوف والشبت واتركيه جانبا وفي وعاء أخر سخني مرق الدجاج والزيت والسكر والملح وبقية الخل ودعيه حتى الغليان ثم اسكبيه على خليط الخضار ورشيه بالفلفل الأسود ودعيه في الثلاجة لمدة نصف ساعة سخني الشواية وضعي فيها صدور الدجاج كل جهة لمدة 8 دقائق وادهنيها بالصلصة بين الحين واآخر حتى لا تنشف وأخيرا قدمي صدور الدجاج مع الخضار والصلصة وبالعافية.

________________________
سلطة الدجاج المشوي بالبارميزان
يقدم ل 4 أشخاص عدد السعرات الحرارية 307 وحدة حرارية مدة الاعداد 35 دقيقة.

المقادير: 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون 2 فص ثوم مفروم ملح وفلفل أسود حسب الرغبة 10 ورقات ريحان مفرومة 6 حبات طماطم مقطعة اسبري القلي 4 صدور دجاج قشر ليمونة عصير ليمونة 8 أكواب سبانخ ربع كوب جبنة بارميزان.

طريقة الاعداد : سخني مقلاة الشوي وادهنيها بالأسبري ثم اشوي صدور الدجاج كل جهة 8 دقائق أثناء ذلك اخلطي ملعقة زيت زيتون مع الثوم والملح والفلفل وورق الريحان والطماطم واتركيه جانبا وفي وعاء حضري الصلصة بخلط بقية مقدار زيت الزيتون مع قشر الليمونة وعصير الليمون وأخيرا وزعي أوراق السبانخ على 4 أطباق وضعي فوقها خليط السلطة ثم وزعي صدور الدجاج ورشيها

___________________

سندويش الديك الرومي السريع
يقدم لشخص واحد عدد السعرات الحرارية 222 وحدة حرارية مدة الاعداد 10 دقائق.

المقادير: شطيرتي خبز محمصة ملعقة كبيرة روب خالي الدسم 2 ملعقة صغيرة خردل ورقة خس شريحة ديك رومي مطبوخة وخالية من الدسم شريحتى طماطم شريحة فلفل أصفر.

طريقة الاعداد : نخلط الخردل مع الروب وندهن به شريحتي الخبز ثم نضع بقية المقادير وبالصحة.

______________________
كوكتيل الفواكه

يقدم ل 6 أشخاص عدد السعرات الحرارية 152 وحدة حرارية مدة الاعداد 5 دقائق.

المقادير: 2 موز ثلثي كوب فراولة أو مانجو كوب عصير عنب أو مانجو أو مشمش أو فراولة علبة روب خالي الدسم ملعقة كبيرة عسل 2 ملعقة كبيرة فستق.

طريقة الاعداد : نخلط الموز مع كوب الفاكهة وعصير الفواكه والروب والعسل في الخلاط ثم نسكبه في 6 أكواب ويزين بالفستق.

اكلات صحية 100بل100 Rashed-94f2148f8a

تحياتي سهام

شكرا وااااضلييي

ya3tik elssaha hanouna

العفو نورتو

nantader elmazide

انشاء الله
شكرا